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　　臨汾新聞網訊 “敷最貴的面膜，吃最貴的保健品，點最便宜的外賣，熬最深的夜?！币殉蔀楫斚虏簧倌贻p人生活的真實寫照。據了解，我國超2億存在睡眠問題或睡眠障礙癥的人中，“90后”占的比重越來越大，已然成為失眠群體的主力。失眠這種難以言喻的痛已經和高血壓、糖尿病一樣成為“慢病”的典型代表。

　　近日，記者就如何破解睡眠障礙，以及關于睡眠的專業(yè)知識解讀，采訪了市第五人民醫(yī)院三病區(qū)主任、副主任醫(yī)師王艷芳。

　　人為什么會睡覺，什么叫作睡好覺?

　　人的一生中有1/3是在睡眠中度過的，睡眠是人體的一種保護機制。一般而言，入眠一般不超過30分鐘，不淺眠、不做夢或者做夢也不太記得?？偹邥r數達到6-8個小時，中間可能會醒，但通常不超過兩次，而且可以再睡回去。

　　怎樣就算睡眠障礙了?

　　三類：第一，經常躺在床上，翻來覆去超過一個小時睡不著，且這種睡眠紊亂每周至少發(fā)生三次并持續(xù)一月以上。第二，睡眠淺，稍微有一點兒聲音，就會醒來。第三，就是早醒，但有兩個指標。1.晚上連續(xù)睡眠時間少于6個小時;2.每月超過三分之二的時間都以早醒的形式結束睡眠。

　　什么樣的人群容易有失眠障礙?

　　失眠障礙，是心理、社會、生物學因素共同作用的結果，患者大多具有神經質或高喚醒的神經素質特征，或具有性格急躁、認真細致、追求完美等心理特征。此外，很多中老年人也會因為生活壓力大，心里積累的事情多而導致失眠。

　　睡眠不好對身體有哪些危害?

　　睡眠不好的時候，自律神經就會失調，會出現全身的癥狀，例如，胸悶、心跳過快、便秘、瀉肚子、盜汗、頭暈，莫名其妙的疼痛等癥狀，嚴重的患者可能會出現焦慮。另外，失眠也會加重許多已經存在的疾病。例如，高血壓、糖尿病一直控制不好，很多胃酸逆流的病人吃再多的藥也治不好。這些癥狀都可能影響到個人的生活品質，甚至影響整個家庭的和諧氣氛。如果因為失眠的后遺癥，你去看了不同科的醫(yī)師還找不出原因，你可能要看一下精神科了。不過，別擔心，你不是精神病，而可能是失眠所造成的問題，只是需要進一步的評估。

　　多夢常于失眠相伴，夢境對于失眠的治療有何意義?

　　每個人每天晚上都會做夢，做夢本身沒有任何問題。而通常在壓力背景下，晚上經常做同一類的、會引起負面情緒的夢，這樣的夢對于治療睡眠障礙有借鑒的意義。比如，經常反復夢見有人在追自己，總是逃來逃去，好不容易躲好了，也能輕易抓住了，反復做這類的夢，可能是你的人際關系出現問題，就需要找專業(yè)的心理咨詢師做一個專業(yè)的評估。

　　安眠藥是最理想的治療方式嗎?

　　一般人認為吃安眠藥是最簡單、最有效的方法，但這是一種錯誤的想法。頑固性失眠，需要用新生代的安眠藥來調整睡眠機制。但長期服用會有成癮性，而且很多安眠藥會抑制眼快動期睡眠，導致心理能量的合成代謝出問題。

　　睡不好怎么辦?

　　可以采用心理學療法。一是安全島技術。想象自己在一個海島的沙灘上，這是你的專屬領地，沒有任何人與動物可以進來。你悠然地躺在沙灘上，看著蔚藍的大海，聽著海浪的聲音，然后閉上眼睛，讓自己放松下來。或者你可以進入一個森林，舒適地躺在一個搖床上，聽著鳥語花香，享受陽光透過樹枝灑在臉上的那份安逸，每天睡前做兩次。二是溫差體驗。閉上眼睛，用鼻腔吸氣，感受空氣在經過鼻黏膜的時候是的，再慢慢用鼻腔呼氣，感受氣體經過肺部交換帶有的體溫。每一次都要細細的體驗溫度的差異，讓你整個人都放空。三是勻速韻律運動。晚飯后半小時進行快走，男性以每小時6到7公里的速度，女性以每小時5到6公里速度，每天堅持快走30分鐘到60分鐘，可以有效緩解睡眠障礙。此外，要做好認知調整，失眠不可怕，就怕“怕失眠”，越是耿耿于懷，越是抗爭，越是睡不著，一定要說服自己，與睡不著和平共處。

　　對于頑固性睡眠障礙這種疾病，希望患者們能夠積極治療，讓自己擺脫睡眠障礙，有一個健康的睡眠。

　　記者 閆晏宏