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緊張的高考和中考將接踵而來，考生和家長們都嚴陣以待。如何能夠安度這場沒有硝煙的戰(zhàn)役，科學的心理調(diào)適、有效的保健調(diào)理、合理的營養(yǎng)搭配等，都可能是決定成敗的細節(jié)。

考生在考前主要有過分激動、情緒低落等狀態(tài)出現(xiàn)，這是常見的考前心理狀態(tài)，相信每一位考生都希望能在考試前將考試狀態(tài)調(diào)整到最佳答題狀態(tài)，那么要保持良好的心理狀態(tài)，達到最佳答題狀態(tài)，考生平時應當怎樣調(diào)整自己的考試心理呢?

1.正確地進行自我評價

準確地了解自己，建立符合實際的合理奮斗目標。在高考中，大部分人都定了自己的高考目標，但如果這個目標很難實現(xiàn)，在心理上自然地就產(chǎn)生了恐懼感。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標，但總幻想有奇跡出現(xiàn)，保佑僥幸心理。在平時，考生要對自己有一個準確的定位，應對自己的平時成績、在班級名次、各科的成績做客觀的分析，根據(jù)這個分析來應試，心態(tài)就會好很多。

2.以積極的心態(tài)應考樂觀向上、信心十足、不怕失敗，建立不服輸?shù)男膽B(tài)。把硬漢的形象作為自己的激勵者。學習他們遇險不驚、沉著機智的優(yōu)點，這正是在高考臨場中所需要的精神。

3.克制不良的心理活動有些考生的心理狀態(tài)是波浪式的，時好時壞，這是不良心理與良好心理進行斗爭的結(jié)果，有時良性的占據(jù)主導地位，有時反之?？忌男睦淼牟环€(wěn)定會加速思想轉(zhuǎn)變，要克服不良心理活動的出現(xiàn)，就要當心冒出恐懼、煩躁等不良情緒，要通過轉(zhuǎn)移注意力淡化不良情緒，使良好的心理活動成為一種習慣。這樣做剛開始帶有強制性，困難較大，以后就會逐漸適應。

4.增加愉快考試的情緒要在學習生活中尋找樂趣。失敗是成功之母，失敗的次數(shù)越多未必是壞事。高考復習，雖然充滿酸甜苦辣，考生不要太看重分數(shù)，不要以成敗論英雄，應當愛好廣泛，讓自己有更多的愉快情緒體驗，“枯燥”的復習也就會有許多樂趣的體會。要放松緊繃的神經(jīng)，這樣，參加高考考試就會得心應手。

5.學會總結(jié)教訓總結(jié)教訓重要方法就是糾其失敗的原因。首先考慮它是怎樣引起的?基礎不牢、反應遲鈍、急躁心理、身體不適、外界干擾、信息不足……考生對過去失敗要做正確的總結(jié)，要能夠客觀、正確地認識過去的失敗，去掉不必要的擔憂、擺脫失敗干擾，把考生的心理活動與客觀實際并列起來，總結(jié)經(jīng)驗教訓，勢必走上成功之路。

6.多參加課外活動，保持樂觀的心態(tài)英國教育家斯賓認為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持健康的身體才會保證心理健康?？茖W研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如長跑、打羽毛球、籃球、游泳等，都通過運動釋放出一身透汗，從而會精神倍增，增強信心，使之精力充沛。

7.科學安排作息時間在日常的高考復習中一定要注意科學安排作息時間，勞逸結(jié)合，不可暴學暴嬉。制訂科學的作息時間表，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。