臨汾新聞網(wǎng)訊 “孩子馬上高考了，我到底能幫上什么忙?”隨著高考日益臨近，許多家長陷入角色困惑：究竟該化身“后勤部長”還是擔當“心理顧問”?臨汾第一中學校心理老師、國家二級心理咨詢師張榮東認為，這兩種角色對孩子而言都至關(guān)重要，家長要拿捏好“分寸感”，做到關(guān)心而不越界，支持而不干涉。
張榮東表示，家長在陪伴孩子備考的過程中，容易陷入兩種極端：過度介入孩子的學習，比如頻繁檢查作業(yè)、強行制定復(fù)習計劃，反而會削弱孩子的自主管理能力，讓他們產(chǎn)生依賴心理，而完全放任不管，又可能使孩子缺乏安全感，陷入迷茫無助。“這就像學騎自行車，家長一直拽著后座不放，孩子永遠學不會掌控方向;但若突然松手，孩子又容易慌亂摔倒，這就需要家長在適當?shù)臅r候放手?！睆垬s東形象地比喻。
那么，家長該如何平衡這兩種角色，助力孩子迎戰(zhàn)高考呢?張榮東給出了具體建議。作為“后勤部長”，家長可以從生活細節(jié)入手，飲食方面，遵循“均衡營養(yǎng)、清淡易消化”原則，三餐搭配既要保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、牛奶、魚蝦，也要搭配足夠的新鮮蔬果，避免油膩、辛辣食物刺激腸胃;作息管理上，家長要以身作則，減少家中娛樂活動，營造安靜舒適的休息環(huán)境，幫助孩子調(diào)整生物鐘，確保每天7至8個小時的高質(zhì)量睡眠。
當孩子主動傾訴壓力、表現(xiàn)出焦慮情緒時，家長需及時切換為“心理顧問”。但這并不意味著盲目給出建議，而是要學會“共情式傾聽”。張榮東解釋：“心理學研究發(fā)現(xiàn)，被傾聽、被理解的感受能有效緩解焦慮，激活大腦積極情緒。家長不妨放下說教姿態(tài)，耐心聽孩子把話說完，用點頭、眼神等交流方式給予回應(yīng)，必要時輕輕拍拍孩子肩膀。等孩子情緒平復(fù)后，再用溫和的語言表達理解‘媽媽知道你最近壓力特別大，如果換作是我，可能比你還著急。但你看，上次模考數(shù)學大題的突破，就證明你有解決難題的能力，這次也一定行’?！?/p>
針對部分家長“不盯著孩子就怕他松懈”的擔憂，張榮東說：“每個孩子內(nèi)心都有向上生長的動力，就像種子渴望破土而出。家長要學會用欣賞的眼光看待孩子的努力，比如發(fā)現(xiàn)孩子熬夜整理錯題時，可以真誠地說‘我注意到你連續(xù)一周都在堅持復(fù)盤錯題，這份毅力真讓我佩服’，這種正向反饋比催促施壓更能激發(fā)孩子的內(nèi)驅(qū)力?！?/p>
對于家長，張榮東特別提醒：“家庭氛圍對孩子的情緒影響巨大。家長要避免在孩子面前討論成績、升學等敏感話題，多聊聊輕松的日常，比如分享一則有趣的新聞，或是準備一份孩子愛吃的小點心。當孩子情緒低落時，少一些‘別緊張’‘要加油’的空洞安慰，多一些‘我在這兒陪著你’的溫暖陪伴。”
張榮東還為考生們提供了實用的情緒調(diào)適方法。首先，要學會接納焦慮情緒，正視它的存在。“焦慮就像影子，越是抗拒，越會被它束縛。不妨把它當作備考路上的‘特殊伙伴’，告訴自己‘有點緊張說明我重視這次考試，這很正常’。”其次，將龐大的復(fù)習任務(wù)拆解成一個個小目標，比如每天完成一套模擬卷的某一部分，每攻克一個小目標就給自己一個小獎勵，這種成就感能有效緩解焦慮。
在放松技巧方面，張榮東推薦了“478呼吸法”：吸氣4秒，屏住呼吸7秒，再緩慢呼氣8秒，重復(fù)練習幾次，能快速平靜身心;也可以利用課間或睡前，戴上耳機聽一段白噪音，配合漸進式肌肉放松訓練，釋放緊張感。
此外，保持規(guī)律的運動習慣也至關(guān)重要。每天抽出30分鐘慢跑、跳繩或打羽毛球，不僅能促進多巴胺分泌，還能幫助考生以更飽滿的精神狀態(tài)投入學習。
“高考不僅是對考生的考驗，也是家長的一堂必修課。”張榮東說，“希望家長們找準定位，做好生活保障，當好情緒后盾，與孩子攜手平穩(wěn)度過這段特殊時光。相信在家長的溫暖陪伴下，每一位考生都能以最佳狀態(tài)奔赴考場，交出不負青春的滿意答卷?！?/p>
記者 郭秀婷
責任編輯： 吉政
網(wǎng)站運營：
互聯(lián)網(wǎng)新聞信息服務(wù)許可證編號：14120200003
晉ICP備 09004084號