臨汾新聞網(wǎng)訊 “老年人要格外注意因骨質(zhì)疏松引起的骨折?！痹谑械谌嗣襻t(yī)院老年科，劉建榮主任在多年工作中，接觸到很多因骨質(zhì)疏松骨折入院救治的老年人，骨質(zhì)疏松發(fā)生骨折不但會造成患者出現(xiàn)嚴(yán)重疼痛感，而且會影響肢體的運(yùn)動，長此以往，可能會導(dǎo)致生活不能自理，以及呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)感染引發(fā)的并發(fā)癥，造成嚴(yán)重后果，甚至威脅生命。
劉建榮介紹，骨質(zhì)疏松在老年人群中比較常見、多發(fā)。對于骨質(zhì)疏松，很多人都不覺得這是一種疾病，其實(shí)，它和心血管疾病、糖尿病并稱為危害老年人身體健康的三大殺手，很多老年人因?yàn)檫@種錯(cuò)誤或是片面的認(rèn)知，錯(cuò)失了早期干預(yù)的機(jī)會，直到出現(xiàn)骨折甚至是二次、多次骨折才意識到骨質(zhì)疏松的危害。骨質(zhì)疏松屬于增齡性疾病，不僅要早干預(yù)、早治療，還需要長期治療，尤其是做好骨折風(fēng)險(xiǎn)評估和高骨折風(fēng)險(xiǎn)管理?？茖W(xué)健身是預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松的有效方式，那么老年人應(yīng)該如何通過運(yùn)動來預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?
運(yùn)動中肌肉的活動會刺激骨組織，使骨骼更強(qiáng)壯。運(yùn)動還有助于增強(qiáng)機(jī)體五維“行動力”，即力量、耐力、柔韌、平衡和敏捷，從而減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
劉建榮表示，隨著年齡增長，老年人的運(yùn)動能力逐漸下降，心肺等臟器功能逐漸衰退，表現(xiàn)出肌力減弱、步速變慢、骨質(zhì)疏松、反應(yīng)緩慢、靈敏度降低等癥狀，因此運(yùn)動雖好，卻不能過于隨意，更不能逞強(qiáng)，一定要根據(jù)個(gè)人情況選擇科學(xué)、合理的運(yùn)動。
例如健步走、慢跑，或者打太極這些老人易接受、安全系數(shù)較高的有氧運(yùn)動，不但有助于增加老年人髖部、脊柱、腰部的骨密度，增加肌力，鍛煉平衡力，還能達(dá)到預(yù)防跌倒、預(yù)防骨折的目的。同時(shí)，還可以勾腳抬高和繃腿練習(xí)增強(qiáng)下肢肌肉力量，通過屈臂彎舉的動作鍛煉上肢和胸部的力量，通過5點(diǎn)支撐法鍛煉腰背部肌肉力量，幫助提高骨骼的穩(wěn)定性，增強(qiáng)骨密度。
總之，老年人運(yùn)動一定要因人而異，量力而行，循序漸進(jìn)，同時(shí)要保持一定的頻率和強(qiáng)度，以每周3到4次為宜，每次不低于30分鐘，身體微微出汗，呼吸稍微加快，不影響與人正常交流為宜。
記者 閆晏宏
責(zé)任編輯： 吉政
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