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　　臨汾新聞網(wǎng)訊 俗話(huà)說(shuō)，考場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，考試既是實(shí)力的較量，更是心理的較量。高考已經(jīng)開(kāi)始，中考即將來(lái)臨，不少考生、家長(zhǎng)出現(xiàn)不同程度的緊張、焦慮，在這個(gè)階段考生和家長(zhǎng)該如何科學(xué)、合理地調(diào)節(jié)焦慮情緒呢?為此，記者采訪了市第五人民醫(yī)院心理科副主任段蕭婷，為大家提供一些行之有效的策略。

　　段蕭婷表示，考試前，緊張、壓力大是不可避免的，壓力下產(chǎn)生焦慮情緒是正常表現(xiàn)，考生除了要做好正常備考外，考前心態(tài)的調(diào)整也尤為重要。適度的焦慮可以幫助考生增強(qiáng)自信心、提高注意力、提升學(xué)習(xí)效率，但過(guò)度焦慮，就可能導(dǎo)致考生注意力不集中、記憶力下降、睡眠失常，進(jìn)而影響發(fā)揮。

　　正確應(yīng)對(duì)過(guò)度焦慮，就需要考生平時(shí)注意自我放松，在學(xué)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)注意力不集中、焦慮不安時(shí)可以暫時(shí)放下書(shū)本，閉上眼睛進(jìn)行呼吸訓(xùn)練、肌肉放松訓(xùn)練等，也可以聽(tīng)一些舒緩的或自己喜歡的音樂(lè);學(xué)會(huì)合理地宣泄情緒，將自己內(nèi)心的焦慮告訴親朋好友尋求支持，也可以找個(gè)空曠的地方大哭大笑一場(chǎng)，或通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放情緒;如果采用以上方法都不能緩解焦慮，可以尋求專(zhuān)業(yè)心理治療師的幫助，或在醫(yī)生指導(dǎo)下短期服用抗焦慮藥物，把焦慮降到合適水平，不影響考試的狀態(tài)。

　　那么，作為父母，此時(shí)該如何幫助孩子應(yīng)對(duì)緊張和壓力?

　　段蕭婷提醒，考生家長(zhǎng)一定要放平心態(tài)，讓孩子感受到愛(ài)，而非壓力。作為父母，要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)，讓孩子把自己的情緒釋放出來(lái)，讓孩子說(shuō)說(shuō)現(xiàn)在所面臨的壓力有哪些，并給予支持和理解;把壓力正?；＜议L(zhǎng)要告訴孩子現(xiàn)在有壓力是正常的;父母要與孩子建立支持性關(guān)系，告訴孩子爸爸媽媽是你最堅(jiān)定的支持者，給孩子一份安全保障，與孩子維持有效溝通的渠道;父母要換位思考，理解孩子的感受，體會(huì)孩子的情緒，真正走進(jìn)孩子的心里，了解孩子，在情感層面真正發(fā)揮陪伴安慰的作用，溫暖而貼心;孩子壓力大、難過(guò)、生氣了，家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子進(jìn)行有情緒宣泄作用的活動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)、跳舞、唱歌等。與此同時(shí)，家長(zhǎng)要保持家庭氛圍的常態(tài)化，不要過(guò)分關(guān)心孩子，這樣對(duì)孩子來(lái)講是一種變相的壓力，特別是不要說(shuō)例如“你不要緊張”“別害怕”“一定要考好”等等暗示性的話(huà)，這也會(huì)對(duì)孩子造成一定的壓力。

　　最后，段蕭婷特別提醒，考生考前不要進(jìn)行題海戰(zhàn)，每天下午5時(shí)左右，進(jìn)行一小時(shí)左右的體育鍛煉。睡前半小時(shí)不要看書(shū)、看電子產(chǎn)品，上床后要排除一切雜念，想一些讓人輕松、舒暢的情景，既能為大腦補(bǔ)充新鮮的血液和氧氣，還有助于睡眠和考試發(fā)揮。

　　本報(bào)記者